Wiosenny program wzmacniania serca i nerwów

Sezonowe kłopoty z układem krwionośnym (duszności, kołatania serca, skoki ciśnienia) i kondycją psychiczną to sygnał, że w organizmie dzieje się coś złego. A także doskonały pretekst, by zmienić styl życia i zapobiec poważniejszym problemom, np. zawałom serca, miażdżycy, nerwicom.

Relaksuj się oddechem 

Świadome oddychanie to najprostszy sposób, by dotlenić organizm, poprawić krążenie i ukoić nerwy. Ćwiczenie wykonuj najpierw na leżąco, w całkowitym spokoju, potem na siedząco, a po kilku dniach, kiedy zasady świadomego oddychania wejdą ci w krew, podczas chodzenia i codziennych zajęć.

WYDECH – brzuch i klatka piersiowa wyraźnie się zapadają
KRÓTKA PRZERWA
WDECH – wypuszczając powietrze, staraj się świadomie rozszerzyć (uwypuklić) brzuch i klatkę piersiową

Śpij dobrze

Wypoczęty i zregenerowany organizm jest bardziej odporny na wszelkie przeciwności losu, także kaprysy pogody.

--> Kąpiel walerianowa na lepszy sen
100 g korzeni kozłka lekarskiego (waleriany) zalej 3 l wody, gotuj 10 minut, dodaj do kąpieli o temperaturze ciała i kąp się 10-15 minut. Po zabiegu natychmiast wskocz pod kołdrę.

Ruszaj w plener

Ruch usprawnia przepływ krwi, reguluje ciśnienie i poprawia wydolność serca. Nie bój się spocić – w ten sposób organizm się oczyszcza i reguluje temperaturę. Zacznij od chodzenia, codziennie wydłużając nieco drogę i czas treningu. Potem wybierz jakiś sport, który będziesz uprawiać z przyjemnością (biegi, nordic walking, jazda na rowerze).

Patrz, co jesz

Zrezygnuj z tłuszczów zwierzęcych (smalec, boczek, słonina) – powodują odkładanie złogów w ściankach naczyń i są przyczyną chorób krążenia. Zastąp je olejami (słonecznikowym, sojowym), oliwą z oliwek. Jedz więcej surówek (np. z kiszonej kapusty, marchwi, buraków, jabłka, selera), naturalnych jogurtów i innych produktów fermentowanych. Możesz zastosować którąś z kuracji oczyszczających (patrz: przepisy na stronie 86.) albo przygotować czerwony barszcz z buraków i popijać codziennie jako odtrutkę.

--> Kiszony barszcz na „poprawę krwi”
Kilogram buraków ćwikłowych wyszoruj, obierz i pokrój w plastry. Włóż do kamiennego garnka (3 l), dodaj kilka skórek z razowego chleba i parę kropli soku z cytryny. Zalej letnią wodą. Owiń garnek lnianą szmatką i odstaw na 5-6 dni w ciepłe miejsce. Potem przecedź i przelej do butelek. Do każdej wrzuć zmiażdżony ząbek czosnku i kilka ziaren kminku. Zakręć i trzymaj w chłodzie. Pij 2-3 razy dziennie po pół szklanki przez 10-12 dni.

Kuruj się! 

--> Herbatka z głogu regulująca ciśnienie
Napar z głogu normalizuje pracę serca i pozwala przetrwać największe pogodowe huśtawki.Czubatą łyżkę kwiatów głogu dwuszyjkowego zalej ½ szklanki wrzącej wody, zaparzaj 10 min, odcedź. Przez cały marzec rano i wieczorem wypijaj po pół szklanki naparu.

Akupresura na kłopoty z krążeniem

Masaż pobudza mięsień sercowy do pracy i poprawia samopoczucie. Pomaga też w stanach ogólnego osłabienia, kiedy nie masz energii, czujesz się zmęczona i przygnębiona.

■ Znajdź punkt na palcu środkowym, w rogu płytki paznokcia od strony serdecznego palca (rys 1.). Masuj go opuszką palca środkowego przez około 5 minut, kierując ucisk wzdłuż paznokcia na zewnątrz.

■ Uciskaj punkt ulokowany na wewnętrznej stronie przedramienia, w odległości wymierzonej dwoma złożonymi palcami od nadgarstka (rys. 2). Wykonuj ruchy lekko posuwiste w kierunku kciuka. Masuj 5-10 minut.




Marzena Płocka
fot. shutterstock.com