Uzdrawiający dotyk

Automasaż dla każdego
A co, jeśli nie mamy czasu na bieganie po masażystach lub po prostu chcemy zrobić sobie uproszczony masaż samodzielnie? Taki zabieg będzie także niezwykle przyjemny i skuteczny.

• Na początek postaraj się rozluźnić. Weź ciepły prysznic lub – jeszcze lepiej – kąpiel z dodatkiem olejku lawendowego, geraniowego lub sosnowego.

• Wysusz się, owiń ręcznikiem i wygodnie ułóż na łóżku. Zadbaj o to, by w pokoju było ciepło i przyjemnie. Zapal świece, puść muzykę, którą lubisz.

• Poprzeciągaj się przez parę minut, staraj się rozluźnić mięśnie, zrób grzbiet kota, rozprostuj mięśnie łydek.

• Potrzyj o siebie dłonie, by je rozgrzać, nabierz w nie odrobinę oliwki. Jeśli lubisz olejki eteryczne, możesz do łyżki oliwki dodać kroplę ulubionego zapachu. Nigdy jednak nie wklepuj olejków aromaterapeutycznych bezpośrednio w skórę!

• Masaż zacznij od stóp i poruszaj się ku górze, aż do pachwin. Dzięki temu będziesz rozmasowywać całe grupy mięśni – łydki i uda. Potem zajmij się pośladkami oraz brzuchem, rękoma i klatką piersiową, a na końcu karkiem. Wszystkie odcinki poza karkiem masuj od dołu ku górze.

• Na początku masowania każdego odcinka ciała ruchy powinny być bardzo delikatne, przypominające głaskanie. To cię uspokoi i rozluźni. Krążenie nieco przyspieszy, powoli zaczną ustępować zastoje limfy i krwi. 

• Po chwili możesz zwiększyć siłę masażu. Pięścią lub kłykciami dwóch złożonych palców rozcieraj mięśnie miejsce przy miejscu, kierując się ku sercu. Teraz zaczną się rozgrzewać głębsze warstwy skóry i mięśnie. Zwiększy się ich  elastyczność i dotlenienie.

• Miękkie części ciała – uda, pośladki, łydki – możesz też delikatnie szczypać i oklepywać. To zwiększy sprężystość skóry i zlikwiduje napięcia mięśni.

• Masaż powinien trwać 15-20 minut. Aby było ci łatwiej dotrzeć do niektórych rejonów ciała, a nawet lekko rozmasować plecy, możesz się posłużyć masażerami na rączce czy nawet piłeczką tenisową umieszczoną w pończosze (aby jej użyć, umieszczamy piłeczkę w połowie długości pończochy, przykładamy do kręgosłupa, chwytamy w dłonie oba końce pończochy i ciągamy w dół i górę).

• Na koniec masażu jeszcze raz delikatnie głaszczemy całe ciało, by uspokoić zakończenia nerwowe. Przykrywamy się ciepłym kocem i odpoczywamy przez dziesięć minut.

Jak sobie pomóc podczas choroby?

Ból głowy
Przytknij kciuki do obu skroni, w zagłębieniach mniej więcej półtorej szerokości palca poniżej zewnętrznego końca łuku brwiowego, na wysokości górnej krawędzi ucha. Punkty te nazywają się Tai yang. Ugniataj je opuszkami kciuków, wykonując przy tym wolno niewielkie okrężne ruchy.

Zmęczenie oczu
Połóż koniuszki środkowych palców na wewnętrznych końcach brwi. Delikatnie pociągnij brwi na zewnątrz. Powtórz 10 razy.

Przeciwdziałanie nadciśnieniu
Zdejmij kolczyki i zacznij masować uszy, szczypiąc obie małżowiny – od góry do dołu. Uszczypnięcia nie powinny być zbyt mocne, wykonuj je kciukiem i palcem wskazującym. Pełen cykl – „obszczypania” całego ucha – powtórz 10 razy.

Poprawa trawienia
Rozetrzyj dłonie, aby się rozgrzały. Prawą dłoń połóż na brzuchu i 20 razy rozetrzyj kolistymi ruchami okolice pępka, za każdym okrążeniem delikatnie zwiększając nacisk dłoni.

Ból brzucha
Usiądź z wyprostowanymi nogami. Znajdź na obu nogach punkty Zusanli (są one umieszczone około 5 cm pod rzepką kolanową, na bocznej zewnętrznej stronie piszczeli). Uciskaj je po 30 razy z każdej strony.

Czy warto rozmasowywać siniaka?
Stłukłaś kolano? Obiłaś rękę? Naturalną reakcją na ból po uderzeniu jest rozmasowanie bolącego miejsca. Ale nie rób tego od razu. Przez pierwszą dobę przykładaj do siniaka chłodne okłady – to powoduje kurczenie się naczynek i zapobiega dalszemu rozlewaniu siniaka. A za masowanie zabierz się drugiego dnia po urazie. Na początku delikatnie głaszcz i pocieraj bolące miejsce, a kiedy ból zacznie mijać, zacznij je rozcierać mocniej. Taki masaż poprawi krążenie, odżywi i dotleni chore tkanki, ułatwi wchłonięcie krwi z siniaka.

Kiedy nie robić masażu?
• w ciąży i podczas menstruacji
• podczas gorączki, gruźlicy lub chorób zakaźnych
• kiedy osoba masowana choruje na raka albo jest pod wpływem alkoholu
• jeśli masowany ma tętniaka, bardzo wysokie lub bardzo niskie ciśnienie krwi albo żylaki (w tym ostatnim przypadku nie masujemy nóg i stóp)
• kiedy komuś dolega zatrucie pokarmowe


Karolina Gregorczyk
shutterstock.com