Mindfulness - 10 sposobów na uważność

Skupić się na właśnie trwającej chwili – to najprostszy przepis na szczęście, spokój, poczucie spełnienia. Jak być zawsze tu i teraz? Wystarczy stać się uważnym. Aby to zrobić...

Mindfulness - 10 sposobów na codzienną uważność

1. Medytuj codziennie

Choćby miało to trwać 10 minut. Usiądź prosto i wygodnie, oddychaj w swoim naturalnym rytmie. Skup się na oddechu.

Jeśli masz z tym problem licz: 1 wdech, 2 zatrzymanie powietrza, 3 wydech, 4 pauza. Tak medytować możesz nawet w autobusie.   

2. Zwolnij

Wsłuchaj się w swoje ciało i zmysły. Pomyśl o tym jak odczuwasz swoje stopy, oczy, głowę. Jak delikatnie dotyka cię powietrze. Pijąc herbatę pomyśl, jak twoje dłonie odczuwają kubek, który trzymasz. Przyjrzyj się naczyniu i kolorowi napoju.

3. Nie walcz z tym, co ciebie otacza

Jest jak jest – tego się trzymaj. Otwórz się na to, co niesie los. Ufaj swojej wiedzy. Ćwicz skupianie się na myślach i sądach. Nie staraj się im opierać,  podejdź do nich z ciekawością.  

4. Zwracaj uwagę na ludzi

W szczególnosci na tych, których kochasz – słuchaj ich, interesuj się tym co czują, co myślą. Podczas spotkań pamiętaj – liczy się tylko ten człowiek, który teraz jest przed tobą. Daj mu jak najwięcej dobra.

5. Pomyśl z wdzięcznością o tym, co masz

Codzienie rano, jak tylko się obudzisz, przywołaj wszystko, co w twoim życiu pozytywne, rozwijające, twórcze. Pomyśl o pracy i ludziach, których dziś tam spotkasz. O słońcu lub deszczu, który masz za oknem.

6. Bądź dla siebie dobra nawet gdy coś ci nie wyjdzie

Traktuj siebie łagodnie i z życzliwością. Bądź wyrozumiała. Gdy spotykają cię bolesne przeżycia czy emocje, obdarz siebie współczuciem.

7. Zatrzymaj się i obserwuj co czujesz, kiedy zdarzają się miłe rzeczy

A co się z tobą dzieje kiedy zdarzają się niemiłe rzeczy? Czy odczuwasz ucisk w sercu, mrowienie w dłoniach? Jak przejawia się twoja radość?

8. W chwili stresu weź trzy głębokie oddechy

Jeśli ktoś cię denerwuje, cofnij się, uspokój emocje oddechem i dopiero wtedy reaguj.

9. Zafunduj sobie kontakt z przyrodą co najmniej raz dziennie

Wybierz się do parku, lasu, na łąkę lub do ogrodu i pomyśl o zapachach, dźwiękach, kolorach, które tu znajdujesz. Przyjrzyj się z bliska kwiatom, dotknij korę drzew, weź do ręki liść. Jesteś tylko ty i natura. 

10. Kieruj myśli na tu i teraz, gdy zaczynasz zagłębiać się w bolesne wspomnienia

lub kiedy przyszłość napawa cię lękiem, powoli skieruj uwagę na chwilę, która właśnie trwa. Skup się na oddechu, jakiejś części swojego ciała, dźwiękach, które masz za oknem.

Tekst: Marta Bittner
Fot. Shutterstock