Jak uniknąć bólu pleców?

Leczniczy ucisk zamiast środków przeciwbólowychLeczniczy ucisk zamiast środków przeciwbólowych

Jednym ze sposobów na złagodzenie bólu jest akupresura. Ucisk palcami to domowa alternatywa dla akupunktury – nakłuwania igłami. A ta metoda jest skuteczniejsza w zwalczaniu dolegliwości kręgosłupa niż leczenie farmakologiczne – tak wynika z badań prowadzonych w Niemczech pod kierunkiem dr. Heinza Endresa. Akupresura na kręgosłup? Znajdź punkt w środku dołu podkolanowego, gdzie wyczuwasz puls, i uciskaj go przez dwie minuty trzy razy dziennie.

W domowych warunkach sprawdzi się też refleksologia. Aby pozbyć się bólu, masuj strefy refleksyjne stóp pokazane na rysunku. Zacznij od góry (duży palec u nogi), stopniowo przesuwaj palce w kierunku pięty. Zabieg powtarzaj kilka razy w ciągu dnia.

Rozluźniający masaż karku

Na mokro
Najlepiej obolałe mięśnie wygimnastykujesz pod prysznicem. Przez 5 minut masuj kark i szyję mocnym strumieniem ciepłej wody. Następnie pozwól głowie swobodnie opaść. Po kilku sekundach wróć do poprzedniej pozycji. Ćwiczenie powtórz 10-20 razy. Kolejny etap to skłony w bok. Po 10 razy pochyl głowę w prawo i w lewo. Na koniec, kiedy mięśnie są już dobrze ukrwione i rozluźnione, ostrożnie pochyl głowę i zrób pół obrotu – z lewej strony do prawej i z powrotem. Powtórz kilka razy, aż poczujesz wyraźną ulgę.

reklama

Na sucho:
Obejmij kark obiema rękami i ciągnij niezbyt mocno do przodu. Masaż wykonuj przez kilka minut, aż poczujesz przyjemne ciepło w szyjnym odcinku kręgosłupa. To znak, że poprawiło się ukrwienie i mięśnie się rozluźniają.

Zimne i gorące kompresy na lepsze ukrwienieZimne i gorące kompresy na lepsze ukrwienie

Zasada jest taka – najpierw działamy niską, potem wysoką temperaturą. Przez 1– 2 dni od powstania urazu przykładaj do bolących miejsc woreczek wypełniony kruszonym lodem (owinięty w ściereczkę) – zimno obkurczy naczynia, zmniejszy obrzęk i stan zapalny. Po tym czasie możesz zacząć stosować zabiegi na ciepło – ręcznik zmoczony w gorącej wodzie, na to folia i gruby suchy ręcznik. Ciepły kompres (może być również termofor lub butelka z wodą) nie tylko złagodzi ból, ale też poprawi ukrwienie tkanek, dzięki czemu leczenie przebiegnie dużo sprawniej.

Rozgrzewające okłady z ziół i nasion

Z pszenicy
Śrutę pszeniczną (kupisz w aptece) ugotuj w wodzie na gęstą papkę. Jeszcze gorącą nałóż na plecy (warstwą około 5 mm). Przykryj folią i owiń grubym ręcznikiem. Potrzymaj co najmniej 2 godziny.

Z gorczycyZ gorczycy
Lniany woreczek wypełnij ziarnami gorczycy i zaszyj. Ogrzej go na parze (nie dopuść do wrzenia wody, by ziarna się nie rozpadły). Gorący połóż na chore miejsce, przykryj się ręcznikiem i kocem. Zdejmij, kiedy ostygnie, i odpoczywaj przez godzinę. Stosuj raz dziennie.

Z rozmarynu lub arniki górskiej
2 czubate łyżki ziół zaparzaj przez 15 minut w litrze wody. Przecedź. Gorącym naparem nasącz miękki ręcznik i szybko odciśnij. Nałóż go na plecy, przykryj suchym ręcznikiem i wełnianym kocem. Pozostaw, aż ostygnie.


Marzena Płocka
fot. shutterstock.com

Źródło: Wróżka nr 1/2012
Tagi:
Już w kioskach: 2020

Pozostań z nami w kontakcie

mail fb pic YouTube

Promocja wróżka