Napnij i rozluźnij

Nie lubisz tłuc się w trampkach po bezdrożach? Trzęsie Cię na myśl o chlorowanej wodzie w basenie, smrodku siłowni, hałaśliwej sali do aerobiku? Trudno. Ale nie wykręcisz się od ćwiczeń. Wystarczy 90 sekund dziennie, żeby zadbać o dobrą formę.

Gimnastyka izometryczna, która polega na świadomym napinaniu i rozluźnianiu mięśni, jest europejską krewną jogi. Może ją uprawiać każdy. W domu, w pracy, nawet w korku samochodowym. Gimnastykę izometryczną uprawiali Bruce Lee i Arnold Schwarzenegger. Dziś korzystają z niej sportowcy, jest też elementem treningu kosmonautów i wspaniałą rehabilitacją ludzi zmuszonych do bezruchu. Znakomicie sprawdza się jako subtelny i łagodny rzeźbiarz kobiecych kształtów.

Pobudka

Dzień zacznij jeszcze leżąc w łóżku. Przeciąganie się to dobra rzecz, ale odrobina porannej gimnastyki jeszcze lepsza. Takie ćwiczenia poganiają do pracy układ krążenia i poprawiają ukrwienie. Nie będziesz więc szła do łazienki po omacku, potykając się o zabawki, sprzęty i ściany. Poranne ćwiczenia rozruszają po kolei wszystkie grupy mięśni.

1. GŁOWA W PODUSZKĘ

To proste ćwiczenie szybko doprowadza odpowiednią porcję krwi do zaspanego mózgu. Leż na wznak z głową opartą na poduszce. Weź wdech, a następnie na wydechu mocno wciskaj głowę w poduszkę. Potem 12-sekundowe rozluźnienie. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

2. RĘKA W RĘKĘ

Usiądź na łóżku albo zrób to ćwiczenie na stojąco. Obudzi barki, ramiona i klatkę piersiową. Popracują również mięśnie grzbietu, te między łopatkami. Przy okazji wzmocni mięsień piersiowy, który ładnie trzyma biust. Złącz ręce w pozycji jak do modlitwy na wysokości mostka, łokcie skierowane na zewnątrz. Przez 6 sekund naciskaj dłońmi na siebie wzajemnie, 12 sekund odpoczywaj. Powtórz 5 razy.

3. ROZPYCHANIE FUTRYN

Możesz to zrobić w drzwiach pokoju albo łazienki. Rozgrzejesz ramiona i ręce. Przy okazji wyprostujesz i wzmocnisz mięśnie biegnące od mostka do ramion, które bardzo łatwo ulegają przykurczom podczas pracy przy biurku i pisaniu na komputerze. Stań dokładnie w progu. Oprzyj całe dłonie o futrynę, mniej więcej na wysokości ramion. Cała sylwetka wyprostowana. Przez 6 sekund mocno naciskaj na futrynę rękami, jakbyś chciała rozepchnąć ściany. Odpocznij i powtórz 5 razy.